close
日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書
嗨!
您正在找 日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書 這本書嗎?
這本 日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書 在博客來就可以買的到!
而且在博客來訂購 日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書 還享有優惠價唷!
還有博客來會不定期的舉辦一些如購物金贈送或是使用折價券折抵的活動,
購買 日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書 自己可以選擇是否要使用7-11取書(貨)服務,亦或是選擇使用宅配到府服務,真的很方便!
底下是 日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書 的內容簡介
「腿力」決定你的老後生活。
30歲後,一定要學會的「最強腿力操」
老年不靠看護過日子,你一定要知道的38個觀念
◎「老化」其實比「疾病」更可怕!
小心,你可能是下個需要被看護的人!
現代人積極預防疾病,以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法,老來就不怕病來磨,卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕!疾病雖苦,老化卻是另一種絕望。試想,無法靠自己的嘴巴吃飯、說話,成天躺在床榻上,不得隨心所欲的活動身體,飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……,如此日復一日、了無盼望的光景,真是你所企盼的「老後生活」嗎?
高齡者明明無痛無病,卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數,根據衛福部統計,台灣65歲以上老人,平均每10人就有1人需要看護照料,人數正不斷激增。年過40以後,若不從「防病」到「防老」,徹底改變健康觀念、積極預防老化,你也許就是下一個需要被看護的人!
你晚年需要看護嗎?請先問自己幾個問題:
1、現在正在服用3種以上的藥物
2、沒辦法一個人出遠門
3、墊腳尖時沒辦法不扶東西
4、有漏尿的經驗
5、單腿站立時無法維持太久
如果符合上述其中一項,晚年需要他人照料的機率超過70%!未來的你,是年過70歲依舊健壯,與三五好友爬山、下棋;還是成天臥床,需要人輔助才能翻身?是老來與孫子們共桌吃飯、談笑;還是躺在床上,靠鼻胃管灌食?如果不想未來成為子女的負擔,希望自己老來能吃、能動,晚年不靠看護過活,請現在開始好好照顧自己,40歲開始就改變健康常識,開始預防老化!
◎預防老化就靠「肌力操」!強膝健腿,人生下半場現在才開始
本書作者大渕修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年,是日本首屈一指的「抗老權威」,他認為:人體的各種機能只要一不使用,就會急速「退化」,而「肌力」的退化程度,正是決定老年是否臥床的重要關鍵。
外出健走、爬山,是身體健壯老年人最常見的休閒活動,正因如此,許多人也偏狹地以為,老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧!其實,腿力不足的人如果勉強進行健走,反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利!比起外出健走、步行,高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。
對高齡者而言,運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力,又能避免不必要的傷害呢?大渕修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」,這些動作都不需要特殊器具輔助,在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操,8週內一定會展現驚人效果,年輕20歲!
★「肌力操」有以下4大好處:
1、提升肌力,減少臥床機率
大多數人因為害怕跌倒而不活動身體,甚至足不出戶,結果小腿肌肉漸漸萎縮,肌力嚴重不足。小腿肌又稱人體的「第二心臟」,缺乏肌力很容易釀成意外,讓晚年離不開拐杖、輪椅,甚至可能終生臥床!小腿肌力是全身最容易透過運動訓練的肌群,而且研究顯示,小腿肌力充足的人,晚年臥床機率低於30%。
2、改善平衡,避免跌倒意外
平日時常健走的人,雖然比其他人具有身體往前的平衡感,卻很難取得往兩側或是往後的平衡感。唯有身體重心在前後左右劇烈的搖晃中,仍絲毫未受影響,並且能夠順暢地移動,才稱得上是平衡感極佳的狀態。鍛鍊「前脛骨肌」,能改善平衡,減少跌倒意外的發生。
3、鍛鍊深層肌,預防尿失禁
高齡者容易有尿失禁的問題,其中又以女性居多。全球約有三分之一的年長女性有尿失禁的困擾,因為女性尿道短,骨盆底肌肉又久未訓練,就容易有漏尿的問題。事實上,骨盆底肌是可以透過簡易訓練而增強的深層肌肉,只要每天五分鐘,尿失禁問題馬上改善。
4、增加骨量博客來網路書店 ,避免骨質疏鬆
骨質疏鬆與跌倒意外是環環相扣的,想預防跌倒,除了肌肉量外,更要增加骨量。增加骨量的要點在於給予骨頭適度的「刺激」,像「跳躍」這類具有衝擊力的運動,就能有效強化骨頭。本書規畫有三階段的簡易骨力鍛鍊運動,依照負荷量給予適度刺激,就能避免骨質流失。
◎老化一定可以預防!40歲前,你一定要知道的養生觀
能吃、能睡、能動,才是老來最大的福氣!本書除了著重肌力訓練外,更強調透過飲食及生活習慣的改善,就能打造健康、不臥床、不癡呆的身體。40歲後,請遵守以下幾項「抗老關鍵」,開始為身體的衰老做準備。
1、?? ?年紀越大,越要攝取充分營養,「粗茶淡飯」會營養不夠,反而老得更快。
2、?? ?40歲後要勤做肌力運動,小腿的肌肉大小,會決定你的年輕指數。
3、?? ?預防老化不能採用單一健康法,必須大腦、營養、身體三者兼備。
4、?? ?遵守「飲食15方針」,每天均衡攝取十種必需食材。
從現在開始,增加你的健康保健知識,養成生活中的幾個好習慣,適度訓練身體,均衡營養的飲食,失智症、尿失禁就不會找上你!
本書特色
1、本書作者長年從事老年學研究,以專業知識與具體數據,提供最正確的保健知識。
2、超過70幅動作圖,以簡單易懂的圖解,幫助讀者在家就能輕鬆鍛鍊身體。
3、醫學證實的健康觀念,由圖表及數據導正對老年養生保健的錯誤觀念。
4、詳列延緩老化的「飲食15方針」,幫助讀者建立預防老化應有的飲食習慣。
5、附錄各種檢測表,幫助讀者評量自己罹患失智症、年老臥床等各種機率。
專業人士真誠推薦
中華民國老人福利推動聯盟 吳玉琴
台北榮總特約醫師劉秀枝
作者: 大渕修一
新功能介紹- 譯者:郭欣怡
- 出版社:采實文化
新功能介紹 - 出版日期:2014/08/06
- 語言:繁體中文
商品網址: 日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書
歡迎入內選購
六輕帶來商機,雲林縣麥寮鄉市區商家林立,許多商店賣不完的麵包或蔬果,不知如何處理,年輕的麥豐村長吳子瑋巧妙發想,今天成立社區長青食堂的同時,也創設「愛心冰箱」,他笑稱這是沒有密碼的「食物ATM」,民眾隨時可把家庭多餘或商店沒賣完的食物放到冰箱,供有需要的人自行取用,不必登記,自由取送,讓冰箱也散播溫暖,不浪費食物。
雲林縣政府在全縣各地廣設長青食堂,位處麥寮鄉市中心的麥豐村,因六輕市景繁榮,餐飲商店林立,吃食用餐便利,卻少了些麥寮原有農村的人情味,年僅35歲的麥豐村長吳子瑋,為找回老人用餐歡樂,向縣府爭取開辦友善食堂,今天開幕,數十名老人共餐,有說有笑,有說不完的古早事。
除了滿滿的老人歡笑,一座「愛心冰箱」更引人注目,這是吳村長的巧思發想,也是雲林縣首座食物銀行,他說,首次當村長,勤跑基層,發現許多開餐飲店的朋友,為確保新鮮或沒賣完但還能吃的食物和食材,想捐都無處捐,丟了又太可惜,觸動了他想開設食物銀行的念頭。
吳子瑋成立長青友善食堂,一併創辦食物銀行,一座愛心冰箱,不用登記,取送「全自動化」,他說,就像無密碼的愛心食物ATM,有愛的人隨時「補貨」,需要的人隨時取用,開張首日,就有人送來一大袋雞肉,友善食堂馬上發給所有老弱食用。
這座愛心食物ATM使用條件有三不:「不必證件」、「不用登記」、「不會過問」,卻也有三請求:「開關門請小心」、「保存期限請留意」、「避免浪費請斟酌」。吳子瑋說,為避免愛心冰箱淪為「廚餘桶」,他籲請取用或捐愛的人,克守使用原則。有意捐食可直接送到麥寮鄉麥豐村鎮東宮旁長青食堂或電洽0919001700。麥寮鄉麥豐村村長青食堂今天開張,菜色豐富,吸引大批民眾共餐。記者蔡維斌/攝影 博客來麥寮鄉麥豐村長吳子瑋創意巧思,今天在長青食堂內,創設愛心冰箱,他稱為是「愛心食物ATM」歡迎大家踴躍捐愛,也踴躍免費取用。記者蔡維斌/攝影 麥寮鄉麥豐村長吳子瑋創意巧思,今天在長青食堂內,創設愛心冰箱,他稱為是「愛心食物ATM」歡迎大家踴躍捐愛,也踴躍免費取用。記者蔡維斌/攝影
- 博客來打折書 1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)@E@
- 博客來特惠書籍 掠奪式行銷
- 博客來打折書 帶團隊:用制度管人,按流程做事@E@
- 博客來特惠書 IPO:A Global Guide
- 博客來熱銷書籍 櫥窗展示:色彩.設計.技法
- 博客來優質好書 廣告設計
- 博客來熱銷書籍 婦科女醫師懷孕生產絕對完整版:用超音波幫寶寶(受精卵)寫日記
- 博客來特惠書 我把套牢股變搖錢樹2:老農夫的存股複利公式
- 博客來暢銷書籍 瑜伽的自然療法@E@
- 博客來特惠書 療癒瑜伽@1@
C4AFF4889D8CBC06
文章標籤
全站熱搜
留言列表